Как быстро набрать мышечную массу?

Многие, увлеченные бодибилдингом, задаются вопросом: «Как набрать мышечную массу?». А ведь формула успеха довольно проста: кроссфит + интенсивные тренировки + питание, правильный питьевой режим и добавки.

Для эффективного процесса похудения правильное питание имеет главное значение, а если вас волнует, как набрать массу тела, то в этом случае значимость питания примерно равна тренировкам. Но, как говорится, обо всем по порядку.

Как нарастить мышечную массу

В бодибилдинге набор мышечной массы очень зависит от тренировок, во время которых следует делать основной упор на упражнения, применяемые в тяжелой атлетике - приседания с гирями, становая тяга и рывок штанги.

При выполнении этих упражнений важно тренироваться с тяжелым весом в каждом из них буквально до отказа, а затем отдыхать 30-90 секунд. Работая в таком режиме, стремясь набрать мышечную массу, необходимо быть уверенным, что у вас нет проблем с суставами, а желательно и с давлением и респираторной системой, а в противном случае ответственность за вашу жизнь ложится исключительно на вас.

Правильное питание в бодибилдинге для набора мышечной массы означает частые приемы пищи, которых может быть от 6-ти до 8-ми (в зависимости от целей). Не менее важно при этом составить подходящий рацион и правильно рассчитать все калории.

Наверняка вы наслышаны о пользе от употребления воды. Однако, учитывая важность вопроса, мы повторимся – пить надо от 2 до 4 литров исключительно чистой воды каждый день.

Добавки. При склонности к полноте рекомендуется употреблять в пищу протеин, а если склонности не наблюдается – гейнеры.

Фарма. Если не можете сдвинуть массу с места, либо она набирается очень медленно - Вам поможет спортивная фармакология. Есть множество различных комбинаций анаболических стероидов для набора мышечной массы. Одним из самых безопасных курсов стероидов для набора веса является комбинирование Туринабола и Станозолола.

Как быстро набрать массу?

Если речь идет о наборе массы, то оптимальным можно считать результат в 2-3 кг чистого веса мышц в течение месяца. После 2-3 месяцев активного набора массы следует приступить к сжиганию жира. Итак, как нарастить (набрать) мышечную массу быстро? - Пошаговая инструкция

  1. Сфотографируйте себя со всех сторон, чтобы трезво оценить и отметить, где вам не достает мышц.
  2. До тренировок, в спокойном состоянии, оцените свое телосложение с помощью сантиметровой ленты.
  3. Поставьте себе цели. К примеру, такие: хочу прибавить в весе 5 кг, увеличить бицепсы на 2 см и подобное; далее можете рассчитывать ориентировочные сроки программы.
  4. Подберите тренировки и запишите все параметры упражнений в свой блокнот: длительность выполнения упражнений, с каким весом предполагаете работать и остальное.
  5. Подберите рацион питания и запаситесь продуктами на неделю (так удобнее).
  6. Составьте себе график ваших тренировок, отдыха, питания.
  7. В одно и то же время каждую неделю делайте замеры и записывайте их.

Все это поможет вам контролировать процесс и себя самих на пути к поставленной цели.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+