Правильное питание для набора мышечной массы тела бодибилдера: продукты и рацион

Регулярные физические нагрузки с выполнением силовых тренировок в интенсивном режиме не приведут вас к заветному результату в виде быстрого набора чистой мышечной массы, даже при том, что вы будете проводить много времени занимаясь в тренажерном зале. Чудес не бывает!

Залог успешного развития силы – правильное спортивное питание для набора мышечной массы тела в соответствии с рационально составленным меню. Сразу же оговоримся, что речь идет вовсе не о здоровом питании, мы говорим об особой диете для набора массы для культуристов и бодибилдеров во время прохождения стероидных курсов, основа которой - специальный рацион питания с таким содержанием продуктов (жиры, белки и углеводы во всех блюдах), которое будет эффективно для набора массы.

Заранее настройте себя на то, что питаться и тренироваться придется в усиленном режиме!

Рекомендации по питанию для бодибилдинга

Бодибилдинг – вид спорта, в котором питание имеет огромное значение для набора массы мышц. Для их роста нужно, чтобы в организме присутствовал положительный калорийный баланс - это означает, что количество энергии, которая поступающей в организм спортсмена с пищей, должно значительно превышать ее расход.

Устраивайте перекусы в перерывах между основными приемами пищи, в качестве которых могут выступать фрукты и сухофрукты, молочная каша, творог и блюда из него, бутерброд и стакан кефира или йогурта, коктейли и протеиновые батончики.

Чтобы достичь необходимого баланса в питании для бодибилдинга воспользуйтесь нашими советами:
  • кушая часто, но маленькими порциями, доведите количество приёмов пищи до 8 раз в день;
  • при расчете своего рациона, учитывайте, что на каждый 1 кг веса должно приходиться по 2г белка; полученное при подсчете общее количество белка, следует разбить на несколько частей, а затем принять с пищей в течение дня за 5-8 раз;
  • отдавайте предпочтение не растительному, а животному белку;
  • куриные грудки традиционно считаются лучшим источником белка у желающих набрать мышечную массу, но натуральное свежее мясо тоже отлично подходит для этих целей, особенно если это говядина или телятина;
  • употребление углеводов предпочтительнее в утреннее время и после тренировок, что поможет быстро восстановить энергию и большое количество потраченных калорий; среди углеводосодержащих продуктов лучше отдавать предпочтение макаронным изделиям, рису, овсяной и гречневой каше, чёрному хлебу и картофелю;
  • после занятий организм нуждается в 25% от дневной нормы углеводов;
  • чтобы ваш вес увеличивался за счет мышц, а не жировой прослойки, необходимо и важно ограничивать себя в употребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов;
  • в вашем суточном рационе на долю жиров обязано отводиться не более 15% всех калорий, при этом следует снизить употребление животных жиров и увеличить количество жиров растительного происхождения;
  • забудьте об овощных диетах - они противопоказаны тем, кто желает набрать мышечную массу;
  • рост мышечной массы в периоды физических нагрузок невозможен без употребления воды в повышенном количестве.
Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+