Правильное питание при сушке тела и мышц: режим, меню

Если кто-то считает, что сушка тела представляет собой обычную диету для похудения, то он сильно ошибается. На самом деле правильное питание при сушке тела и диета для похудения – совершенно разные и путать их не стоит.

Термин и понятие «сушка» появился изначально в среде бодибилдеров – так они обозначили процесс избавления от подкожной жировой прослойки (в этом очень хорошо помогает Кленбутерол), после которого мышцы выглядят еще рельефнее. Следует заметить, что питание при сушке мышц тела для мужчин и женщин несколько отличается, что обусловлено как физиологическими различиями, так и их целями.

ДИЕТА ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА

Не следует забывать, что при сушке быстрее распадаются мышцы, а не жир. Именно потому для их сохранения режим питания при сушке мышц, меню и само качество продуктов имеют большое значение, как и усиленная поддержка силовых и кардионагрузок. Мышцы - один из источников энергии для человека и, если их количество уменьшается, вес набирается еще быстрее.

Основная цель сушки - уничтожение жиров и сохранение мышц. Для такой цели составляется специальное меню, включающее набор таких продуктов: яйца, нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты, каши из гречневой, пшенной, овсяной и кукурузной крупы, бобовые, фрукты и овощи.

Все эти продукты полезны и для обычного потребления, но при сушке их баланс специально рассчитан таким образом, чтобы по окончании диеты получить наилучший результат. Большинство таких диет рассчитываются на 7 дней. При соблюдении диеты для сушки рекомендуется не только уделять внимание трем основным приемам пищи, но и устраивать дополнительные небольшие перекусы из указанных продуктов.

Меню на время сушки для женщин

Сушка тела у женщин производится по тем же принципам, что и у мужчин. При грамотном питании и правильной нагрузке, за 3 месяца для женщины реально сбросить до 30 кг веса и в этом случае исчезнет только жир, а мышцы останутся. Чтобы тело стало красивым и рельефным, важно отказываться от употребления углеводов постепенно: для начала исключается сладкое, фаст-фуд и быстрые углеводы, сохранив при этом в небольшом количестве хлеб с кашей. В этот период следует употреблять 3 грамма углеводов на 1 килограмм веса.

Меню на время сушки для мужчин

Весь процесс сушки тела для мужчин построен на добавлении в рацион значительного количества белка и чуть меньше углеводов. Для сравнения: при обычных тренировках соотношение белки-жиры-углеводы находится в соотношении 2-2-6, а при сушке это соотношение выглядит так - 6-2-2. При этом количество белка должно быть не более 3-4 граммов на 1 килограмм веса.

И женщинам, и мужчинам при сушке мышц не следует полностью отказываться от углеводов и жиров - это чревато нанесением вреда для здоровья.

Вам может понравится
Google+