Сушка в бодибилдинге: в чем особенности?

В бодибилдинге сушка мышц применяется перед соревнованиями, но не только. Общеизвестно, что это отличный способ освободиться от лишнего жира и сделать тело еще более рельефным и подтянутым.

Итак, чтобы сушить мышцы правильно, следует определить в килокалориях свою суточную норму потребления пищи. Для этого достаточно взять свой вес и умножить его на 25 – полученное число и будет тем самым заветным. Например, при весе в 100кг, суточная норма будет 2500ккал. Простая арифметика!

Далее, при потреблении этой суточной нормы, вы будете терять каждую неделю 0,5-1 кг. Более быстрый сброс веса может быть вреден для здоровья, потому при сушке в бодибилдинге рассчитывается все – и физические нагрузки, и время диеты. Оптимально, при желании скинуть 10 кг, ориентироваться на 15 недель сушки, а при сбросе 5 кг рассчитывайте на срок в 7,5 недель.

Производите раз в неделю контрольное взвешивание. Чтобы замеры оказались точными, взвешивание должно производиться натощак. При отсутствии изменений в весе в течение двух недель, следует уменьшить норму на 100-150ккал. Кроме применения диеты, на протяжении этого времени следует не прекращать свои тренировки с отягощениями. Это важно для того, сохранить в какой- то степени мышечную массу, которая вместе с жиром тоже будет частично уходить, а тренировки помогут потерять их в меньшем количестве и объеме.

При «сушке» также очень важно не забывать о нормах потребления белка, рекомендованных специалистами и подтвержденными на практике: она составляет - 2-2,5г на 1 килограмм вашего веса. Обязательно сюда добавляем и аэробные такие нагрузки - бег, занятия со спортивными снарядами, на велотренажерах, которые также внесут свою лепту в ускорение общего снижения веса. И уже через 2-3 месяца можно порадоваться достигнутому результату.

Не стоит забывать, во время "сушки" и о воде, которая задерживается в организме - особенно после прохождения курсов на массу. Для вывода лишней воды из огранизма, спортсмены используют Винстрол. Однако, будьте бдительны, он противопоказан людям, у которых существуют проблемы с суставами.

Если вы решили сушить мышцы в первый раз, то, возможно, вам будет непривычно и трудно, но постоянство и упорство, проявленные вами на этом пути к заветной цели, приведут к достойной награде за терпение и труд – значительное улучшение внешнего вида, и не менее важной – приобретенное понимание себя и своего тела, умение его чувствовать, принимать и интерпретировать большинство из его сигналов. Даже трудно сказать, что в этом случае ценнее?

Ну, а ваше «поумневшее» и красивое тело, наверняка, тоже научится понимать вас.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+