Сушка мышц: что это такое и как правильно сушить мышцы?

Что такое сушка мышц? Это эффективный метод снижения содержания жира в организме человека с сохранением мышечной массы. Например, мы называем атлета «сухим» или поджарым, когда хорошо видны его косые мышцы живота и кубики пресса.

Чтобы мы могли любоваться красивым телом, не только глядя на окружающих, но и в зеркало, попробуем разобраться, как правильно сушить мышцы. Правильная сушка мышц – это понижение содержания жира до определенных пределов - 8-12%.Можно, конечно и больше, но не стоит.

Во-первых, результат продержится недолго, а во-вторых, будем относиться с уважением к своему организму, устройство которого настолько сложное, что служит постоянным предметом изучения, но так и остается загадкой.

Так вот наше тело при снижении жира до критического уровня, обязательно прореагирует на этот тревожный сигнал, как только появится возможность. И уж тогда оно ответит гиперкомпенсацией, чтобы обезопасить себя от подобного состояния в будущем.

Скажем, к примеру, у вас было 15% жира. Ценой огромных усилий вы скинули его не до минимально допустимых 8%, а до 6%. Ваше тело воспринимает такой показатель как угрозу своему существованию. Потому, по окончанию вашей диеты, оно обязательно попытается не только восполнить потери, но и сделать хороший запас, который совсем не входит в ваши планы об идеальной фигуре.

Не стоит так мучить себя, тем более, сбросить вес можно разными способами:

  1. Мало есть или даже перестать совсем на какой-то короткий срок. Спортсмены часто применяют такой способ перед взвешиванием, чтобы попасть в определенную категорию на соревнованиях. Так можно терять в день около килограмма, но потом этот вес также быстро и набирается.
  2. Использовать более питательную диету, которая не допускает употребления всего мучного, сладкого и жирного. Если тренироваться с прежней интенсивностью, то лишний вес уходит, а мышцы остаются.
  3. При помощи спортивной фармакологии. Существуют множество комбинаций стероидных препаратов, которые используют спортсмены-профессионалы в предсоревновательный период. Например, один из них: Болденон+Тестостерон Пропионат+ Винстрол
  4. И, наконец, просто «посушиться» - самый быстрый и безопасный способ из перечисленных. Но, перед его применением хорошо подумайте над тем, насколько гармонично вы будете выглядеть «сухим» и, может, для начала лучше набрать немного мышечной массы.

«Сушка» в спортзале

«Сушка» - это та же тренировка, но она все-таки отличается от тренировки на силу или на массу:

При «сушке» делаются обычные упражнения на большие группы мышц;

Каждое из них повторяется 15-20 раз с 3-4 подходами;

Отдых между ними - 40-60 сек;

Между переходами от снаряда к снаряду - пресс или скакалка.

По окончанию тренировки – 15-30 минут велосипеда.

Так можно тренироваться не менее 4-5 раз в неделю, а для более быстрого сброса веса на занятиях лучше не пить.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+