Как правильно принимать глютамин?

Что такое глютамин?

Глютамин — это аминокислота, которая входит в состав белка и в довольно больших количествах циркулирует в крови, а также накапливается в мышцах. Глютамин существует в природе и является условно незаменимым для организма человека. Он необходим для поддержания иммунной системы и эффективного роста мышечной массы; его растительные источники: свекла, капуста, шпинат, петрушка, бобы; животные источники: курица, говядина, рыба, молочные продукты, яйца.

Как принимать глютамин?

Перед началом употребления глютамина необходимо в обязательном порядке посоветоваться с врачом. Что же касается доз приема аминокислоты, существуют разные мнения на этот счет. Мы расскажем об одном из множества вариантов.

Итак, рекомендуемая дневная доза этой аминокислоты — 4-8 г в сутки в зависимости от массы тела. Лучше всего разделить данное количество на два приема: после тренировки и перед сном. После занятий спортом такая добавка быстро насыщает организм, запускает мышечный рост и подавляет катаболизм. Перед сном глютамин следует потреблять по той причине, что ночью вырабатывается гормон роста, а данная аминокислота усиливает этот процесс. Аналогами глютамина, в процессе увеличения секреции гормона роста, являются пептиды.

Стоит обратить внимание, что глютамин неустойчив в растворах, поэтому приготовленный заранее коктейль будет неэффективным. Если вы планируете принять аминокислоту сразу по окончанию тренировки — берите с собой порошок или капсулы, употребляя их уже на месте.

Лучше всего глютамин усваивается на голодный желудок: за полчаса до приема пищи. Отлично он сочетается с другими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффекта. Самый оптимальный способ приема: глютамин с креатином, а через 30 минут — протеин; в такую связку можно включать анаболические и предтренировочные комплексы, а также другие добавки. Не рекомендуется смешивать глютамин с протеином, поскольку в этом случае снижается скорость усвоения первого, а вот с креатином его можно принимать одновременно и даже смешивать.

Надеемся, мы ответили на вопрос, как правильно принимать глютамин. А если вы планируете покупку спортивных добавок — посетите наш каталог продукции на сайте steroidsshop-ua.com.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+