Питание после тренировки и как это делать правильно

Первые 20 минут после тренировки — решающие, поскольку в это время в организме открывается анаболическое или, как его еще называют, белково-углеводное окно, благодаря чему все питательные вещества являются задействованными в анаболических процессах. Питание после тренировки способствует быстрому восстановлению мышц и активации их роста — в этот период рекомендуется принимать пищу, богатую белками и углеводами. Если же воздержаться от еды в течение двух часов по окончанию занятий, тренировка потеряет всякий смысл: ничего не натренируется, жир не сожжется и прироста сил с уплотнением мышц не произойдет.

Как питаться после тренировки

Углеводы

Специалисты советуют после занятий спортом принимать углеводы в виде простых высокогликемических источников, что позволит добиться быстрого подъема уровня инсулина, который обладает антикатаболическими и анаболическими свойствами. Углеводы помогают восполнить затраченную энергию. Самые лучшие углеводные продукты: гречневая, перловая, пшенная, овсяная каши, белый рис, хлеб с отрубями, макароны, свежевыжатый сок, бананы, мед.

Протеин после тренировки

Сразу поле тренировки следует «загрузиться» белками, лучше всего — в форме протеинового напитка. Рекомендуется выпить белковый коктейль, обогащенный ВСАА (комплекс аминокислот) или порцию гейнера (белково-углеводная смесь), что позволит увеличить секрецию анаболического гормона инсулина и в три раза повысить скорость синтеза белка в мышцах, а также окажет восстановительное действие на мышечную ткань. Лучшие белковые продукты: нежирное мясо, птица, рыба, творог, яйца (вареные или в виде омлета).

Жиры

У питания после тренировки есть одна главная цель: быстро и максимально эффективно обеспечить прирост мышечной массы, поэтому жир в данном приеме пищи полностью исключен, поскольку он замедляет поступление белков и углеводов из желудка в кровь.

Кофеин

После занятий спортом, в течение первых двух часов, рекомендуется исключить все, что содержит кофеин: чай, кофе, какао, шоколадные изделия. Кофеин мешает нормальной работе инсулина и перезагрузке гликогена в печень и мышцы. Если же вы не можете отказаться от чая или кофе — выбирайте декофеинизированные аналоги.

В данной статье мы немного рассказали о том, как правильно питаться после тренировки. А если вы хотите приобрести специальные добавки для питания, сделать это можно с помощью нашего интернет-магазина steroids-shop.com.ua.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+