Правильное питание во время тренировок

В этой статье мы поговорим о том, как правильно питаться во время тренировок, чтобы получить от занятий спортом желаемый результат.

Правильное питание во время тренировок подразумевает введение в повседневный рацион белков и углеводов и полное исключение жиров.

Углеводы

Углеводы нужны для того, чтобы обеспечить мозг и мышцы энергией. На тренировках такое «топливо» очень быстро сжигается, поэтому после занятий тоже нужна подзарядка. Сразу по окончанию тренировки лучше всего потреблять углеводы в жидком виде из высокогликемических источников, что позволит достичь резкого скачка инсулина, который славится своими антикатаболическими и анаболическими свойствами. В этом плане самыми лучшими являются виноградный и клюквенный соки.

Чтобы пополнить организм энергией рекомендуется потреблять любую углеводную пищу, которая не содержит жир: хлеб, картофель, макароны, варенье, овощи, фрукты, рис.

Белки

Белок — источник аминокислот для работающих мышц, а после тренировки синтез белка особенно возрастает. По этой причине необходимо потреблять любую белковую пищу. Рассчитать свою индивидуальную дозу белковой еды очень просто: она должна уместиться на вашей ладони. Выбирайте нежирное мясо: если курица, то грудки (ножки исключены), телятина вместо говядины и свинины, а если яйца, то только белки. Следует быть осторожными с творогом, сыром и йогуртами, поскольку они обычно содержат не менее 5% жира.

Жир

Жир должен полностью отсутствовать в вашем рационе, поскольку он снижает скорость пищеварения, а также замедляет работу желудка и поступление белков с углеводами в кровь.

Как правильно питаться во время тренировок?

Грамотное составление повседневного рациона позволяет непосредственно во время самих тренировок сжигать больше жира и меньше — гликогена, глюкозы, аминокислот. Вследствие этого усталость будет наступать позже, а вы сможете заниматься более интенсивно.

Главное во время занятий — не забывать пить! Не стоит ориентироваться на чувство жажды. Режим питья должен быть следующим: перед началом выпейте стакан воды, а на тренировке пейте понемногу каждые 15-20 минут.

Кушать нужно в первые 20 минут после занятий. В это время в организме открыто анаболическое окно, поэтому все, что будет съедено в данный период, пойдет на восстановление мышц, а также на прирост мышечной массы и ни одной калории — на отложение жира.

Если же правильное питание не дает вам требуемого результата, помочь в этом могут качественные препараты спортивной фармакологии, приобрести которые легко с помощью нашего интернет-магазина steroidsshop-ua.com.

Вам может понравится
Google+