Трехдневный сплит на массу: программа тренировок

Трехдневный сплит — одна из самых популярных методик тренировки на сегодняшний день. Она заключается в разбитии мышц на три отдельные группы, каждая из которых тренируется один раз в течение определенного микроцикла (например, один раз в неделю). Мышечная группа прорабатывается лишь раз в микроцикл, чего вполне достаточно, если увеличить на нее нагрузку. Сама же нагрузка повышается за счет увеличения рабочих весов и количества упражнений на каждую мышцу.

Правильный трехдневный сплит в бодибилдинге очень важен для новичка, поэтому представленная ниже информация будет весьма актуальной. Мы приведем одну из наиболее распространенных программ тренировки. Воспринимать ее стоит как каркас — добавляйте/убирайте упражнения на свое усмотрения. Главное, чтобы вам было комфортно, а составленный режим принес хороший результат.

Трехдневный сплит: программа тренировок «Сила, Мышцы, Огонь»

Данная программа разработана для интенсивного набора мышц и пользуется успехом у тысячи атлетов. В последнее время количество желающих перейти на данный вариант тренировочной системы возросло в несколько раз.

Особенности программы:

  • Целевая группа: мужчины и женщины.
  • Уровень подготовки: средний.
  • Количество тренировок в неделю: три.
  • Экипировка: штанга, гантели, тренажеры, EZ-гриф.

Трехдневный сплит на массу: программа

День 1. Спина и грудь

День 2. Ноги

День 3. Отдых и восстановление

День 4. Плечи и руки

День 5. Отдых и восстановление

День 6. Отдых и восстановление

День 7. Отдых и восстановление

В этой тренировочной программе предусмотрено три дня отдыха после проработки мышц плечевого пояса и рук, что дает возможность полностью восстановиться перед началом работы с мышцами спины и грудными мышцами.

Однако всего лишь грамотно построенной техники недостаточно. Чтобы получить максимальный результат от программы, необходимо правильно питаться, а также ежедневно дополнять свой рацион спортивными добавками, купить которые вы можете в нашем интернет-магазине steroids-shop.com.ua.

Вам может понравится
Google+