Суточная норма протеина для бодибилдера

Даже начинающие атлеты хорошо знают, какую важность для спортсмена представляет сбалансированное питание. И одним из главных показателей, определяющих результативность тренировок, является правильно рассчитанная дневная норма протеина. Опытные спортсмены рекомендуют вести дневник наблюдений за своим организмом при введении новых препаратов и биодобавок — это очень важный момент, поскольку у каждого человека имеются индивидуальные физиологические особенности, что касается и усвоения тех или иных компонентов.

Так, например, молоко, являвшееся важнейшим источником природного протеина, плохо усваивается многими взрослыми людьми, а потому его часто заменяют молочнокислыми продуктами или специальными протеиновыми коктейлями. Исходя из опыта ведущих атлетов мира, можно сделать вывод, что суточный рацион питания должен быть разделен на 6 раз. Двести грамм протеина (что является средней нормой протеина в день для бодибилдера начального и среднего уровня) должны приниматься следующим образом: по 35-40 грамм за каждый прием пищи. Частое (дробное) питание обеспечивает равномерное поступление в организм аминокислот, которые необходимы для роста мышечной массы.

Комбинированный прием протеина и углеводов

Рассуждая о том, сколько есть протеина в день необходимо атлету, надо учитывать несколько факторов: уровень физической подготовки, возраст, интенсивность нагрузок, вес и тип конституции. С учетом этих показателей составляется календарь питания для спортсмена, где и указывается норма протеина и углеводов.

Важно знать, что при дефиците углеводов организм начинает активно сжигать аминокислоты, которые являются основным строительным материалом для мышц. При достаточном обеспечении организма качественными углеводами потребуется минимальное количество дополнительного протеина. По мнению Денниса Ньюмена, чемпиона США по бодибилдингу в 1994 году, для быстрого роста мышц следует принимать одновременно с протеиновыми коктейлями мультивитамины и минералы. Кроме того, источники протеина в рационе атлета должны быть разными: красное мясо, индейка, яйца, свежая рыба.

Скорость наращивания мышечной массы

При сбалансированном дробном питании можно нарастить до 4 кг мышц за три месяца, и до 12 кг — за год. Но средними показателями для начинающего атлета являются 3 кг за первые 12 недель, и 5 кг — за год. Для получения этих результатов необходимо ввести в рацион (примерно!) 2,2 грамма протеина на килограмм тела в день и 350-500 грамм углеводов. Подчеркиваем, что схема питания составляется исключительно индивидуально, при этом вышеуказанные показатели корректируются в большую или меньшую сторону. Если Вам необходимы результаты по набору мышечной массы в гораздо краткие сроки, попробуйте пройти стероидные курсы на массу. Так, например, такой препарат как Данабол, сможет помочь Вам за 8 недель набрать до 15 кг мышечной массы.

Вам может понравится
Google+