Диета для набора сухой мышечной массы

Традиционный вариант набора сухой мышечной массы — «кушай все подряд, набирай мышцы, а затем сушись» — уже давно устарел. Этот метод, как показала практика, малоэффективен. А потому, если вы хотите получить рельефное тело с минимальным количеством жировой ткани, необходимо внимательно следить не только за калориями, но и за составом рациона.

Спортивное питание для набора сухой мышечной массы

Избавление от жира и набор мышц — два абсолютно разных физиологических процесса, которые не могут быть реализованы одновременно. И для этого существует целый ряд причин, а главная из них — вы не сможете нарастить мышцы, не набрав ни грамма жира. А теряя жир, вы теряете и мышцы. Поэтому, если вы планируете нарастить мышечную массу, приготовьтесь к тому, что вам придется набрать и немного жира. Это своего рода «сознательное ожирение», цель которого — получить возможность тренироваться с большими весами, повысить иммунитет после предыдущей сушки и, конечно же, нарастить значительное количество мышц. Правда, такой подход совсем не предусматривает накопления десятков килограммов жира.

Минимизировать набор жировой массы позволяют современные диеты. Диета для набора сухой мышечной массы играет крайне важную роль в достижении идеальной спортивной формы и является неотъемлемым фактором успеха независимо от уровня подготовки бодибилдера и его целей. Очень важно ваше осознание того, что для получения в будущем красивой рельефной фигуры вам потребуется увеличить общую мышечную массу. Попытки нарастить исключительно сухие мышцы в большинстве случаев оказываются неудачными.

Итак, первое правило — увеличение калорийности питания на 20%. С одной стороны, добавляя калории, вы будете набирать больше жира. С другой — исключая калории, вы не сможете обеспечить организм энергией и материалом для строительства мышц.

Еще одно важное правило: обеспечьте оптимальное соотношение жиров и белков, то есть необходимо употреблять около 2-2,5 грамм белка на один килограмм сухого веса тела. На жиры при этом приходится около 25% от калорий, потребляемых за сутки. Все остальное — углеводы.

Также не забывайте принимать протеин до и после тренировок. Он должен быть быстроусвояемым, поэтому рекомендуется покупать исключительно порошковый (найти его вы можете в нашем интернет-магазине steroidsshop-ua.com). Мясо и яйца, а также другие натуральные продукты не способны служить источником быстрого протеина.

И последнее правило — разнообразие в рационе. Совмещайте разные виды углеводов и белков: птица, мясо, рыба, макароны, каши, рис, овощи, твердые сорта пшеницы. А также помните, что успех любой диеты очень прост: вкладывайте в себя меньше калорий, чем вы тратите за сутки. На этом постулате построены все ныне существующие в мире диеты.

Если Вам необходимы препараты спортивной фармакологии, Вы можете приобрести их у нас!

Вам может понравится
Google+