Правильная разминка перед силовой тренировкой

Разминка перед силовой тренировкой является важным этапом, которым никогда не следует пренебрегать. Эффективность и результативность занятий напрямую зависит от готовности вашего организма к дальнейшим физическим нагрузкам.

Что же представляет собой разминка? Это целый комплекс упражнений, которые направлены на разогрев тела, мобилизацию суставно-связочного аппарата и разработку мышц.

Разминка необходима для:

  • приведения организма в тонус;

  • получения аэробного вида нагрузки;

  • повышения сердечно-сосудистой активности.

Как правильно разминаться перед тренировкой

Многие ищут в интернете ответ на вопрос как правильно делать разминку, однако подходящей для всех программы не существует. У каждого человека свой тип телосложения, свои физиологические особенности, подвижность суставов и прочее. Поэтому лучшей программой разминки является та, которую вы сформируете для себя сами.

Виды разминки

Общая

Позволяет качественно подготовить все системы организма к предстоящей тренировке. Включает такие виды нагрузки, как: легкий бег, упражнения для мышц рук и ног, вращательные упражнения для повышения гибкости суставов, прыжки со скакалкой. Продолжительность разминки — не более 15 минут. Результат: мышцы снабжаются кислородом, активизируется метаболизм, повышается температура тела.

Растяжка

Растяжка мышц перед тренировкой делится на три вида: динамика, статика и баллистика. Динамическая растяжка заключается в медленном выполнении движений; статическая — в фиксации конечностей в определенном положении; баллистическая — в быстрых движениях. Самой эффективной является первая.

Заминка

Заминка выполняется не «до», а «после» тренировки, позволяя организму нормально перейти от возбужденного состояния в спокойное. Программа заминки может включать потягивания в разные стороны и медленный бег, переходящий в ходьбу. Продолжительность — 10-15 минут. Результат: кровоток внутримышечных вен приходит в норму, снижается температура тела и частота пульса.

Специальная разминка

Является имитацией предстоящей тренировки с одним исключением: рабочие веса составляют только до 20% от максимального. Перед каждым упражнением из тренировочной программы выполняется около 10 повторений. Цель: закрепление техники упражнений.

Правильная разминка позволяет предотвратить травмы во время работы с большими весами, повысить тонус организма и сосредоточиться на последующей тренировке.

Вам может понравится
Google+