Принципы правильного отдыха в бодибилдинге

Самой природой заложено, что после выполнения любой работы, будь это умственная либо физическая, человеку требуется отдых для восстановления потраченной энергии. Отдых крайне необходим во время курсов силовых тренировок, когда человеческий организм функционирует на грани своих физиологических возможностей, испытывая колоссальные нагрузки во время интенсивных и продолжительных занятий.

Правильный отдых в бодибилдинге — одно из важнейших условий, определяющих интенсивность и эффективность наращивания мышечной массы. До сих пор широко распространено мнение, что мышцы растут только благодаря тренировкам и сбалансированному питанию. Однако стоит помнить, что тренировки приводят к появлению микроповреждений и провоцируют стресс в мышечных тканях. А ответная реакция в виде восстановления и столь желаемого прироста мускулатуры происходит именно в период отдыха.

Опытные спортсмены знают, что пренебрегать полноценным отдыхом нельзя, ведь это может негативно отразиться на конечном результате. Сам отдых состоит из двух фаз: на первом этапе восполняются потраченные во время тренировок энергетические ресурсы, организм избавляется от усталости; на втором этапе в организме запускается так называемый процесс «сверхкомпенсации» — наращивание мышечной массы, увеличение размеров мышечных волокон, аккумулирование дополнительных запасов энергии «на будущее». Дабы ускорить эти фазы требуется полноценное сбалансированное питание или прием препаратов для набора мышечной массы.

Процесс сверхкомпенсации не происходит моментально, поэтому атлет должен правильно составить не только схему тренировок и подобрать оптимальный комплекс упражнений, но и позаботиться о своевременном и регулярном отдыхе. Как правило, после интенсивной работы в зале для полного восстановления организму требуется несколько дней. Отдых должен быть спокойным и размеренным, а ночной сон длиться не менее 7-8 часов.

Если же пренебречь отдыхом и проводить тренировки ежедневно, то скорость прироста мышечной ткани снизится, будет накапливаться усталость и наблюдаться упадок сил, что, в итоге, может привести к застою мышц или перетренированности. Специалисты считают, что оптимальное число посещений зала составляет 3 раза в неделю, а длительность тренировки не должна превышать 1,5 часа. Между упражнениями также необходимо делать паузы продолжительностью от 15 секунд до нескольких минут. Во время долгих изнурительных нагрузок, организм, израсходовав всю доступную энергию, принимается за расщепление белков и аминокислот, из которых, как известно, состоят мышцы. Поэтому без должного отдыха Вы не только не нарастите мускулатуру, но и потеряете уже существующую.

Позволить себе более частые и длительные тренировки могут только опытные атлеты, у которых прирост мышечной массы происходит в большей степени благодаря приему анаболических стероидов.

Вам может понравится
Google+