Тренинг до отказа мышц, стоит ли это делать?

Идеальное тело и богатырская сила — основная цель большинства спортсменов, для достижения которой они используют все возможные средства и приемы. Одной из самых спорных методик является так называемый тренинг до отказа мышц. Единого мнения относительно целесообразности его использования в тренировочной программе не существует: поклонники тренинга до отказа уверяют о достижении фантастических результатов, а противники — об их полном отсутствии.

Мышечный отказ — это предельная физиологическая усталость мышцы, которая возникает вследствие продолжительного интенсивного сокращения. Другими словами, при мышечном отказе мышца больше не может противодействовать нагрузке, то есть, не способна больше сокращаться с той же интенсивностью.

Наступление мышечного отказа обусловлено остановкой функционирования миозиновых мостиков — сократительного аппарата мышечной клетки. Причиной такой остановки является снижение до критического уровня энергетического мышечного топлива. Причем сначала черпаются запасы АТФ и креатин фосфат, находящиеся в доступной форме, а после открываются дополнительные резервы и начинается использование глюкозы с гликогена, при опустошении которых питание мышц уже происходит вследствие окисления жиров.

Мышечный отказ может наступить как на первом этапе (организм не успевает пополнить уровень потребляемой энергии), так и на последнем (когда появившаяся в мышцах при расщеплении глюкозы молочная кислота мешает использованию АТФ).

В качестве ответной реакции на полученный в ходе таких тренировок стресс и микроповреждения, организм направляет все силы на восстановление и регенерацию мышечной ткани. В ходе такого «лечения» мускулатура увеличивается в размере, а в тканях создается большой топливный запас.

Да, тренинг до отказа мышц приводит к адаптивным изменениям в виде увеличения мышечной массы, однако этот эффект имеет и обратную сторону медали. При отказе мышц, как правило, возникает огромное число микротравм, для устранения и восстановления которых организм мобилизует все свои ресурсы. Такая нагрузка отражается на функционировании эндокринной системы (снижается гормональный фон), угнетается центральная нервная система, аккумулируется усталость, что может спровоцировать эффект перетренированности. Кроме того, нарушается техника выполнения упражнений и повышается вероятность получения травм.

Альтернативой тренинга до отказа мышц могут служить объемные продолжительные тренировки, которые также вызывают стресс и, как следствие, ответную реакцию организма в виде прироста мускулатуры. Доказано, что за один тренинг до отказа эффект будет большим, чем в случае единичной объемной тренировки, однако при комплексной программе упражнений (за одинаковый отрезок времени) перевес все же у традиционной методики.

Подытожив вышеизложенное, можно сделать вывод, что тренинг до отказа мышц имеет право на существование, но не в качестве основного инструмента для достижения высоких спортивных результатов, а как редкое дополнение к основной тренировочной программе.

Вам может понравится
Google+