Асимметрия мышц в бодибилдинге и как ее исправить

Асимметрия мышц — проблема, с которой часто сталкиваются новички в бодибилдинге. Спортсмены обнаруживают, что в результате тренировок мышцы на одной стороне туловища оказываются развиты сильнее, чем с другой. Выглядит это не очень красиво, особенно когда перекос затрагивает бицепс или грудную мускулатуру.

Причины асимметрии мышц

Основная причина неравномерного развития мышц — эволюционная. Как известно, правая рука у большинства людей является ведущей и используется чаще, чем левая. Более высокая активность, а следовательно, и сила, присуща не только руке, но и другим частям тела, расположенным справа. Именно поэтому мышцы ног, рук и пресса с правой стороны оказываются изначально более накачанными, чем те же мышцы слева (у левшей все наоборот). В обычной жизни эта асимметрия мышц практически не заметна, однако, когда человек начинает заниматься бодибилдингом и мышцы становятся рельефными, асимметрия бросается в глаза.

Другой причинной асимметрии мышц может быть искривление позвоночника — сколиоз. Устранить неравномерный рост мышц при сколиозе можно при помощи специальных упражнений. Следует учитывать, что при искривлении позвоночника занятия бодибилдингом могут быть опасны, поэтому необходимо предварительно посоветоваться с врачом.

Как исправить асимметрию мышц

Чтобы устранить асимметрию, необходимо увеличить нагрузку на отстающие мышцы. Во время тренировок делайте упражнения для правой и левой сторон по отдельности. Чаще всего неодинаково развиты бицепсы и мышцы грудного отдела. Исправить положение помогут жимы гантелей одной рукой, при этом вес гантели и количество подходов для более слабой руки должны быть больше, чем для ведущей руки.

При подъеме штанги, на одну из сторон вешайте блины с большим весом. Однако не переусердствуйте, иначе штанга может завалиться на бок.

Эффективнее всего работать над асимметрией мышц вместе с тренером. Попросите тренера разработать для вас индивидуальную программу занятий, с учетом несимметрично развитой мускулатуры. Если речь идет о разного размера бицепсах или мышцах ног, регулярно измеряйте их объем, чтобы видеть динамику изменений.

Уделяйте одинаковое внимание всем группам мышц, не сосредотачиваясь только на руках, ногах или прессе — это может привести к диспропорции фигуры. Перекачанные бицепсы при слабых ногах выглядят также некрасиво, как и асимметрия мышц с одной стороны тела.

На сайте steroidsshop-ua.com вы найдете и другие полезные советы по бодибилдингу.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+