Пропорции мужского тела в бодибилдинге

Для чего мужчины приходят в бодибилдинг? Конечно же, для того, чтобы сделать свое тело мускулистым и красивым! К сожалению, бывает так, что начинающий атлет уделяет все свое внимание накачиванию какой-либо одной части тела (в основном это бицепсы), забывая о других. Результат таких тренировок плачевен: фигура становится асимметричной, мышцы развиты неравномерно — и выглядит это все не очень привлекательно.

Но даже если бодибилдер одинаково нагружает все мышцы, это не гарантирует ему идеальных пропорций. Кстати, какие они, идеальные пропорции мужского тела в бодибилдинге? Если вы считаете, что все просто — чем больше мышцы, тем лучше, то ошибаетесь. Посмотрите любой чемпионат по бодибилдингу ­— призовые места достаются не самым накачанным атлетам, а тем, у кого мускулатура развита наиболее гармонично.

Формула идеальных пропорций тела в бодибилдинге

Поскольку люди различаются по росту и особенностям строения тела, не существует одинаковых параметров идеальной фигуры для всех бодибилдеров, однако есть несколько общепринятых систем измерения мышечных пропорций атлета. Одна из них была составлена Джо Уайдером, известным американским тренером и основателем Международной Федерации Бодибилдеров.

Чтобы вычислить пропорции, к которым должен стремиться любой бодибилдер, для начала вам следует замерить свой обхват груди. Запишите его — это будет цифра, от которой мы будет отталкиваться. Вот какими должны быть пропорции в бодибилдинге:

  • обхват талии = 2/3 обхвата груди;
  • обхват плеч = обхват груди + 15 см;
  • тазовый пояс = 85% от обхвата груди;
  • обхват бицепса в напряженном состоянии = 36 % обхвата груди;
  • обхват бедер = 50% обхвата груди.

Предплечье и голень должны быть развиты максимально — здесь не существует предельных цифр.

Для примера возьмем бодибилдера среднего роста — 177 см, с обхватом грудной клетки 121,5 см. В соответствии с таблицами Уайдера, его идеальный вес — 90 кг, обхват плеча — 44 см, обхват шеи — 44 см, обхват талии — 82,5 см, обхват бедра — 62 см, обхват голени — 41,5 см.

Стремитесь к этим цифрам, регулярно тренируясь и проводя замеры своего тела. Замеры рекомендуется делать раз в три месяца, лучше всего в утреннее время. Помните, идеальные пропорции в бодибилдинге — это усиленная работа в тренажерном зале плюс правильный рацион. А достичь успеха вам поможет наш магазин спортивного питания steroidsshop-ua.com.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+