Влияние бодибилдинга на сердце

Многочисленные исследования доказали, что занятия силовыми видами спорта чрезмерно нагружают сердце и могут привести к его преждевременному износу. Влияние бодибилдинга на сердце зависит от разных факторов и говорить о том, что все культуристы рискуют здоровьем, было бы преувеличением. Правильно подобранная программа, учитывающая особенности организма спортсмена и его возраст, приводит только к укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако неправильный подход к тренировочному процессу, действительно, может губительно сказаться на работе сердца.

Какие тренировки наносят вред сердцу?

Во время занятий бодибилдингом организм испытывает серьезные нагрузки. Чтобы мышечные волокна в достаточной мере насыщались кислородом, сердцу приходится перекачивать огромные объемы крови. Впрочем, если спортсмен занимается с соблюдением режима смены подходов и пауз на отдых, сердце вполне справляется со своей задачей.

Однако если атлет чрезмерно увлекается суперсетами — интенсивными упражнениями, идущими друг за другом без перерыва — сердцу сложно выдержать подобную нагрузку. У бодибилдера может подняться кровяное давление, нагрузка на стенки сосудов увеличится.

Негативное влияние бодибилдинга на сердце может быть вызвано и частыми статистическими нагрузками. Статистическое напряжение мускулатуры ведет к сдавливанию кровеносных сосудов, поэтому сердце вынуждено прикладывать все большие усилия для кровоснабжения мышц кислородом, что приводит к гипертонии.

Недопустимо также резко бросать бодибилдинг — это может вызвать сердечную недостаточность.

Сердце и бодибилдинг: как избежать проблем?

Чтобы бодибилдинг приносил здоровью пользу, а не вред, соблюдайте следующие правила:

  • откажитесь от чрезмерно интенсивных тренировок и излишне статистических упражнений;
  • откажитесь от употребления анаболических стероидов;
  • чередуйте тяжелые тренировки с легкими, например, замените одну или две тренировки в неделю посещением бассейна или пробежкой;
  • дополняйте силовые упражнения аэробными: велотренажером, скакалкой, тренировкой с боксерским мешком;
  • принимайте витамины и пищевые добавки, улучшающие работу сердца: омега-3, L-карнитин, препараты боярышника.

Не бросайте занятия спортом слишком резко. Если вы решили бросить бодибилдинг, постепенно заменяйте упражнения в тренажерном зале кардиотренировками.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+