Частые травмы в бодибилдинге и как их предотвратить

К сожалению, травмы в бодибилдинге — не редкость, впрочем, как и в других видах спорта, связанных с поднятием тяжестей. Травмируют себя, в основном, новички, плохо ознакомленные с техникой выполнения упражнений. Вот наиболее часто встречающиеся травмы бодибилдеров:

  • разрыв грудной мышцы: при этом травмируется сухожилие, соединяющее плечевую кость и большую грудную мышцу; симптомы — боль и синяк в области грудной мышцы;
  • растяжение мышц шеи — вызывается слишком сильным напряжением шеи во время выполнения шраг;
  • растяжение мышц спины, которое характеризуется болью в нижней части спины или вдоль позвоночника; причиной этой травмы в бодибилдинге является подъем слишком больших весов во время мертвых тяг или приседаний, иногда боли в спине возникают из-за плохо отработанной техники;
  • воспаление сухожилия (тендонит) в области локтей появляется из-за чрезмерной нагрузки на руки; если спортсмен не обращает внимания на боль и продолжает тренировку, может произойти разрыв мышцы;
  • травмы колена: бурсит, повреждение мениска, тендонит коленной чашечки; симптомы этих травм — боли в коленном суставе или чуть ниже коленной чашечки (если такие травмы произошли, в будущем не рекомендуется принимать Винстрол и Станозолол).

Безопасный бодибилдинг: как избежать травмы

Чтобы тренировки в спортзале приносили удовольствие и пользу, а не боль и болезни, выполняйте следующие рекомендации:

  • каждую тренировку начинайте с разминки: побегайте на беговой дорожке минут 10, сделайте 10-15 повторений упражнений с очень легким весом;
  • строго соблюдайте технику выполнения упражнений, обязательно постройте несколько занятий с индивидуальным тренером, который объяснит вам, как правильно тренироваться;
  • в процессе подхода контролируйте работу своих мышц, никогда не берите слишком тяжелые для себя веса;
  • обязательно делайте паузы между подходами; интервалы должны составлять 1-3 минуты, поскольку меньшее или большее время отдыха может привести к травмам; если вам сложно следить за временем, возьмите в зал таймер;
  • поддерживайте силу мышечных волокон при помощи высокобелковой диеты и пищевых добавок (купить их вы можете в магазине steroids-shop.com.ua );
  • некоторых травм в бодибилдинге поможет избежать особая экипировка: бинтование коленей спасет ваши суставы во время приседаний со штангой, а напульсники защитят запястья во время выполнения шраг и мертвых тяг.

Если в процессе занятий вы ощутите боль, сразу прекратите тренировку и обратитесь к спортивному врачу.

Вам может понравится
Google+