Вода в бодибилдинге: какую воду и как много пить

Многие спортсмены, даже если они новички в бодибилдинге, слышали о том, что во время тренировок надо пить воду. Правда, не все знают, какую именно воду и в каком количестве необходимо пить. Какую же роль играет вода в бодибилдинге и сколько литров воды нужно выпить для эффективного роста мышц?

О пользе воды в бодибилдинге

Человек состоит из воды приблизительно на 60-70%. Вода важна для всех процессов жизнедеятельности, в том числе и для роста мышечной массы. Если человек выпивает воды меньше суточной нормы, белки и углеводы усваиваются организмом хуже, поэтому рост мышц тормозится. Если содержание воды в мышечных клетках понижено, сила и выносливость человека падает. Спортсмен, выпивающий недостаточное количество воды, не сможет показать хороших результатов — вместо этого он будет чувствовать усталость и вялость.

Во время тренировок бодибилдеры часто испытывают обезвоживание. Поднятие тяжестей, силовые упражнения сопряжены с потерей большого количества жидкости, из-за того, что спортсмен обильно потеет. Если быстро не восполнить водный баланс в организме, атлет может почувствовать головокружение, приступ слабости и даже потерять сознание.

Если вы регулярно качаете мышцы и принимаете пищевые добавки, купленные на steroids-shop.com.ua, а мышечная масса не увеличивается в объемах — значит, вы пьете мало воды. Или наоборот, если есть какие то отечности и чуввствуется тяжесть в мышцах, то в организме задерживается большое количество воды, что в результате может привести к эффекту отката, т.е. вода уйдет вместе с мышечной массой. Если Вы принимаете препараты, которые способствуют задержке воды в организме (например - Данабол), то эффекта отката не избежать, однако его можно существенно снизить, путем комбинирования препарата с другим - Станозололом.

Какую воду пить?

Лучше всего пить обычную сырую воду, очищенную с помощью качественного бытового фильтра. Подойдет и питьевая вода, которую продают в супермаркетах в пластиковых бутылках. Не стоит пить воду из под крана, а также минеральную и тем более сладкую газированную воду.

Вода и бодибилдинг: нормы потребления воды для атлета:

  • за 1-2 часа до начала тренировки выпейте пол литра воды;
  • во время занятий пейте воду небольшими глотками каждые 10-15 минут;
  • сразу после окончания тренировки выпейте 0,5 литров воды;
  • в течение дня пейте воду, ориентируясь на свое чувство жажды.

Чтобы рассчитать свою минимальную суточную норму потребления воды, разделите свой вес на 30. Например, если вы весите 90 кг, ваша норма ­— 3 литра воды.

Избыток воды может привести к такому же негативному результату, как и ее недостаток. Рассчитайте свою максимальную норму воды: свой вес разделите на 2 (например, 90 кг :2 = 45). Теперь между первой и второй цифрой поставьте запятую: 4,5. Вам не следует пить в день не больше, чем 4,5 литров воды.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+