Виды спортивного питания и время его приема

Сегодня существует большое количество видов спортивного питания, которое специально предназначено для наборы мышечной массы и увеличения энергетического потенциала организма. Какой спортпит для набора массы наиболее эффективен и когда его лучше принимать?

Организм спортсмена всегда испытывает нехватку питательных веществ, которые так необходимы для восстановления силовых показателей организма и набора мускулатуры. Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, необходимо постоянно использовать спорт питание на массу, к которому относятся: угеводно-белковые смеси или гейнеры, протеиновые смеси и аминокислоты. Если вы поставили перед собой задачу набрать как можно больше мышечной массы, тогда вам необходимо употреблять как можно чаще гейнеры или протеины.

Гейнер представляет собой смесь из белков и углеводов, которую большинство производителей обогащают также креатиновыми добавками и комплексом мультивитаминов. Подобная добавка способна полностью удовлетворить ежедневную потребность организма спортсмена в белках и углеводах. Углеводы способствуют быстрому набору мышечной массы, но в случае их нерационального использования, они могут перейти в жиры. По этой причине, гейнеры должны употребляться в строго заявленном производителем количестве в тренировочные дни за 1,5-2 часа до занятий в зале, или в течений 1-2 часов после тренировки. Это спортивное питание для массы не рекомендуется пить в не тренировочные дни, если вы хорошо питаетесь, так как этот может способствовать быстрому набору ненужного веса.

Еще одно спортивное питание на массу - это протеин. Протеин представляет собой белковую смесь без добавления в нее углеводов. Белки содержатся в различных продуктах - яйцах, молоке, курице, бобах, сое и других. Особенностью протеиновых смесей, является их быстрая усвояемость организмом, предотвращение катаболических процессов во время и после тренировки, как следствие, набор сухой мышечной массы. Это спорт питание для набора массы необходимо принимать после в течении 1-2 часов после тренировки, в не тренировочные дни между суточными приемами пищи. Существуют несколько разновидностей протеина - быстрый, средний и медленный. Казеин считается медленным видом протеина, который усваивается в организме на протяжении 5-6 часов. Такую протеиновую смесь пьют перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время. Сывороточный протеин считается быстроусваиваемым белком, поэтому его пьют сразу после тренировок. А вот у яичного и соевого протеина средняя скорость разложения на аминокислоты, поэтому его принимают в течении всего дня меду приемами пищи.

Аминокислоты BCAA являются скорее вспомогательным спортивным питанием для набора мышечной массы, которое применяется вместе в протеиновыми смесями. BCAA представляют собой набор из четырех незаменимых аминокислот, которые не могут синтезироваться в организме человека и он должен их получать извне. Для набора массы применяют по две таблетки BCAA за 10 - 15 минут до и после тренировки.

Вам может понравится
Google+