Как выработать тестостерон

Тестостерон представляет собой основной половой гормон в мужском организме и характеризируется способностью увеличивать либидо и мышечную массу. Помимо этого, он способствует сжиганию жира, повышает физическую силу, придает энергии, контролирует рост волос на лице и теле, а также играет большую роль в формировании костей. Начиная примерно с 35 лет, уровень тестостерона в организме мужчины постепенно снижается, и этот процесс может вызвать множество проблем со здоровьем, в частности, таких как резкие перепады настроения, ухудшение полового влечения, снижение работоспособности и активности, уверенности в себе. Вот почему в таких случаях необходима консультация врача, который назначит медикаментозное лечение препаратами, содержащими тестостерон. Но при этом не стоит забывать о естественных способах увеличения выработки этого гормона. Некоторые из способов приведены ниже.

* Цинк. Этот элемент очень важен для выработки тестостерона, т.к. является одним из его компонентов. Поэтому добавление цинка в рацион питания – хороший способ увеличить уровень тестостерона. Среди продуктов, в достаточном количестве содержащих цинк, можно выделить орехи, яйца,  печень, молочные продукты и морепродукты.

* Витамины. Содержание витаминов A, B и E имеет большое значение для производства тестостерона, а их недостаток приводит к снижению гормона. Ежедневное употребление мяса,  фруктов, овощей и орехов восполняет дефицит витаминов в организме.

* Снижение избыточного веса. Не секрет, что лишние килограммы негативно сказываются на выработке тестостерона. Жировая ткань способна превращать его в женский эстроген. Необходимо следить за своим питанием и заняться физическими упражнениями, это лучше, нежели строгие диеты, которые могут и вовсе приостановить выработку тестостерона.

* Силовые упражнения. Затрагивая несколько групп мышц, они способны увеличить выработку тестостерона. В этом случае позаботьтесь о том, чтобы не перетренироваться, иначе уровень гормона снова упадет. 45-60 минут – оптимальное время для одной тренировки.

* Хороший сон и отдых. Чтобы уровень тестостерона пришел в норму, увеличьте время сна минимум до 8 часов. Следите за тем, чтобы не поддаваться стрессу, который провоцирует выброс кортизол – гормона, подавляющего выработку тестостерона.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+