Питание и тренировки для набора мышечной массы

Набрать качественную мышечную массу - это довольно таки страстное желание абсолютно любого спортсмена, который работает с отягощениями. А именно правильное питание при активных занятиях бодибилдингом ускоряет ваш метаболизм и полностью радикально меняет силуэт. Возможно достичь больших успехов и без диеты, у некоторых это и получается, но все же большинство имеют неудачи, а все из-за полного отсутствия основательного и при этом научно - обоснованного плана питания, который, в свою очередь, поддерживал бы рост ваших мышц. Другая причина - это и неопределенность целей и задач. Если же ваша цель - это набрать массу, тогда ваша диета и построение активных тренировок должны это полностью учитывать.

Мышцам необходимо топливо! Основная же особенность всех специальных программ питания, которые ориентированы на набор мышечной массы (те есть анаболические программы) - это полное обеспечение всех дополнительных калорий сверх положенных просто обычному человеку. Построение же мышечной ткани требует много энергии, и вы должны предоставлять ее своему организму в виде специальных экстра - калорий. При этом достаточно важны и качество калорий, и время их принятия.

Многие спортсмены утверждают, что просто невозможно полностью и радикально изменить свое тело кушая всего лишь три-четыре раза в день. И это верно! Разбейте свое ежедневное употребление энергии приблизительно на 5-6 небольших порций, и это достаточно проверенный способ для повышения нормального усвоения питательных веществ, а также увеличения выработки вашего мышечного гликогена (то есть углеводов, которые откладываются для полноценной дальнейшей работы) и обеспечения необходимого восстановления, а в результате и роста мышц.

При работе на качественный набор мышечной массы необходимо следить и за тем, чтобы ваш последний прием пищи содержал большое количество как белков, так и углеводов. Это нужно и потому, что ваш организм во время сна абсолютно незаметно скатывается в самый отрицательный энергетический баланс, другими словами, не имея возможности черпать необходимую энергию из внешних источников, он добывает ее из самого себя, а в первую очередь - из вашего мышечного гликогена. Более того, при недостатке нужных углеводных калорий организм начинает добывать энергию даже расщепляя белок, в том числе и специальные белковые структуры всех ваших натруженных мышечных тканей. Так что не бойтесь и кушайте за час до вашего сна.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+