Бодибилдинг дома: упражнения с гантелями

По большому счету, достичь идеальных форм своего тела можно с помощью одних лишь свободных весов – штанги и гантелей. При работе с гантелями мускулатура тела нагружается равномернее, в работу включается множество мелких мышц-стабилизаторов, помимо целевых групп, в выполнении упражнений так или иначе участвует все тело.

Так что бодибилдинг дома с гантелями – это вполне реальный способ нарастить массу и гармонично развить фигуру.

Тяга гантели в наклоне (для широчайших мышц спины)

Наклоните корпус почти до параллели с полом, упритесь рукой в неподвижную опору. В другую руку возьмите гантель. Ноги для равновесия не стоит ставить на одной линии. Спину держите прямо, согните руку с гантелью в локте. Усилием мышц спины поднимайте и опускайте рабочий локоть, стараясь не напрягать бицепс.

Тяга гантелей (вариант становой тяги – базовое упражнение на все тело)

Возьмите гантели, руки держите по бокам тела. Ноги слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, прогнута в пояснице. Наклонитесь, возьмите гантели, выпрямитесь. Спину держите ровно, сохраняйте легкий прогиб, чувствуйте работу квадрицепсов, бицепса бедра, ягодичных мышц и разгибателей поясницы. Вернитесь в исходное положение.

Жим гантелей на наклонной/вертикальной/горизонтальной скамье или доске (в зависимости от того, под каким углом к полу расположен ваш корпус, меняются целевые мышцы)

Важно, чтобы поверхность была достаточно узкой, чтобы вы могли опустить локти ниже уровня тела. Согните руки в локтях, гантели удерживайте у плеч (вы должны чувствовать растяжение грудных мышц). Выжмите гантели вверх по дуговой траектории, слегка стукнув снаряды друг о друга. Вернитесь в исходное положение.

Французский жим гантели (работает трицепс)

Сядьте прямо. Возьмите гантель, обхватив ее обеими руками. Поднимите руки над головой, согните локти, опустив снаряд за голову. Выпрямите руки.

Подъем гантели (на бицепс)

Возьмите гантель любым удобным для вас хватом (ладонью кверху или «молотом», когда гантель расположена вертикально). Поднимите снаряд к плечу, стараясь делать это строго усилием бицепса. Опустите.

При условии регулярных занятий и правильной техники, бодибилдинг дома (упражнения с гантелями) будет не менее эффективным, чем занятия в спортзале. Желаете нарастить мышечную массу? В статьях на steroids-shop.com.ua вы найдете всю необходимую информацию, как сделать это наиболее результативно.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+