Питание после тренировки для набора массы и восстановления сил

Часто новички не уделяют должного внимания отдыху и рациону. А ведь от этого напрямую зависит их прогресс.

Питание после тренировки в бодибилдинге

Основа основ: чтобы набирать мышечную массу, человек обязан питаться с профицитом калорий (то есть потреблять больше, чем тратит). Естественно, источниками дополнительных калорий должны быть белки, правильные углеводы и полезные жиры. Важно получать в достаточном количестве витамины и минералы. Тело только тогда производит новые мышечные волокна, когда основные метаболические потребности удовлетворены. Не сработает никакой «суперинтенсивный бодибилдинг», если питание до и после тренировки не покрывает потребностей организма в белках (в среднем 2–3 г на килограмм веса тела).

Также, если организм недополучает питательных веществ, то спортсмен будет приходить на тренировку вялым и работать вполсилы, и никакой боевой дух и сила воли тут не помогут.

Итак, питание до и после тренировки для набора массы. За 1–3 часа до прихода в зал рекомендуется съесть по 25–40 г белков и углеводов и 10–15 г жиров. В сети вы найдете большое количество таблиц, которые представляют информацию о содержании питательных веществ в тех или иных продуктах. После тренировки необходимо употребить по 30–50 г белков и правильных углеводов, 10–15 г жиров. Прием пищи должен быть не позднее полутора часов после занятия.

Восстановление после тренировки

Одна из ошибок начинающих бодибилдеров — пренебрежение вопросом отдыха мышц. Новички считают: «Чем чаще и интенсивнее я буду тренироваться, тем быстрее достигну результата».

Что же получается на самом деле? Очень медленный прогресс (или его отсутствие) и чувство постоянной усталости (организм не успевает восстановить силы после тренировки).

Восстановление после тренировки — одно из важнейших условий для роста массы! Ведь как раз в это время мышцы активно перестраиваются. Давая нагрузку, мы наносим микроповреждения мышечным волокнам, вследствие чего они вынуждены адаптироваться к стрессу. То есть становятся больше, плотнее и сильнее, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку.

Обычно на восстановление уходит 36–48 часов (у начинающих — до 72). Если спортсмен не успевает восстановить силы после тренировки и нагружает свои уставшие мышцы, они просто не растут. Им некогда. Вот такая простая и безжалостная схема.

Применение анаболических стероидов, пептидов и гормонов роста помогает активировать процессы анаболизма, то есть роста мышц. Более подробную информацию вы найдете на страницах сайта steroids-shop.com.ua.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+