Признаки перетренированности мышц

Многие новички попадают в ловушку под названием «желание быстрого результата». Начинающий упорно тренируется, но вместо прогресса получает лишь потерю мотивации, усталость, иногда даже депрессию... Налицо признаки перетренированности.

Кстати, не стоит думать, что с этой проблемой не сталкиваются опытные бодибилдеры. Когда у знающего атлета наступает стадия плато, он старается всеми силами двинуть прогресс дальше и часто прибегает к слишком большой нагрузке.

Основные признаки общей перетренированности

Перетренированность — это комплексное состояние, которое затрагивает и физическую, и эмоциональную сторону. Итак, чем чревата перетренированность мышц и переутомление нервной системы? Снижением аппетита, упадком сил, потерей мотивации, депрессией, раздражительностью, снижением иммунитета, тахикардией, постоянной болью в мышцах, снижением количества лимфоцитов в крови. Ну и, конечно, отсутствием прогресса в тренировках, а то и, наоборот, выраженным регрессом.

Перетренированность мышц: что делать

Никто еще не придумал лучшего лечения, чем отдых. Спортсмену рекомендуется сделать перерыв в тренировках на несколько дней (а то и недель, в зависимости от тяжести состояния), много спать (не меньше 10 часов в сутки), хорошо питаться. Если для вас перерыв в тренировочном процессе смерти подобен, то хотя бы уменьшите нагрузку. Хорошо помогают различные адаптогены: родиола розовая, женьшень, лимонник, элеутерококк. При перетренированности мышц полезен спортивный массаж.

Не считайте этот восстановительный период потерянным временем! Наоборот, это фундамент для скорейшего прогресса в будущем.

Иногда основные признаки перетренированности у атлета могут отсутствовать: человек себя хорошо чувствует, он довольно бодр, у него нормальный аппетит. Но при этом он не прогрессирует, наступает плато. Это называется бессимптомной перетренированностью. И ее тоже не стоит игнорировать.

Профилактика перетренированности

Чтобы не возникало проблем, стоит оптимально дозировать нагрузку, не стараться «прыгнуть выше головы»: изнурительные многочасовые тренировки не приблизят прогресс, а только отдалят его. Спите не менее 8 часов в сутки, используйте сплиты (разделение тренировок по дням на отдельные группы мышц). Не забывайте хорошо питаться. Также повысить выносливость и ускорить восстановление помогают различные фарм-препараты (на сайте steroids-shop.com.ua вы найдете подробную информацию по этой теме).

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+