Что такое пампинг в бодибилдинге?

Пампинг — это техника выполнения упражнений, при которой мышца максимально «накачивается» кровью, при этом ее объем может за считанные минуты увеличиться почти на 20 % за счет расширения сосудов (правда, это кратковременный эффект).

Техника пампинга хорошо прорабатывает «медленные» мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Если конкретно, то что такое пампинг? Это выполнение упражнения:

  • с максимальной скоростью;
  • с укороченной амплитудой;
  • с большим весом;
  • без фазы расслабления.

Пампинг в бодибилдинге выполняется сериями, до возникновения жжения и сильной боли в мышцах, до отказа. Одна серия — это три подхода: ориентировочно 30 секунд «накачки» и 30 секунд отдыха. Между сериями делается 10-минутный перерыв. Чтобы привести мышцы в тонус, достаточно 1–3 серий. А чтобы заставить их расти — 4–9 серий. Можно считать не время «накачки», а повторения. Оптимально — 10–15 для верхней части тела, 15–20 для нижней.

Что эффективнее: силовая или пампинг-тренировка?

Эти две техники прорабатывают разные типы мышечных волокон, поэтому обе они важны для гармоничного развития мускулатуры. Малоповторный тренинг (до 8 повторов в подходе) с большим весом развивает силовые волокна, которые дают прирост массы. Но если использовать только его, вы ограничите рост мышцы в целом.

Пампинг — это своего рода «вклад в будущее»: развитые выносливые волокна помогут вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. Благодаря этой технике увеличивается рабочее число капилляров в мышце. Она лучше снабжается питательными веществами, из нее более эффективно выводятся продукты метаболизма. Также, что немаловажно, мышца становится более эластичной, быстрее восстанавливается.

Все профессиональные атлеты включают пампинг в свою программу тренировок.

Пампинг для вариативности

Как известно, со временем мышцы адаптируются к нагрузкам и бодибилдерам приходится варьировать тренировки, применять новые методики, чтобы подвергнуть мышцу стрессу. Есть спортсмены, которые периодически устраивают себе «разгрузочный день» на пампинге, чтобы мышцы не слишком привыкали к силовой проработке. Правда, разгрузочным его можно назвать с большой натяжкой. Пампинг-тренировка — это все-таки мощная нагрузка, которая позволяет «встряхнуться».

Больше материалов на тему занятий бодибилдингом можно почитать в разделе «Статьи» на сайте steroids-shop.com.ua.

Вам может понравится
X-Protein 1 батончик 60g X-Protein 1 батончик 60g 49.00 грн. 55 грн.
Google+